Aukstā ūdens terapijas popularitāte pēdējos gados strauji pieaug. Ir pat aukstā ūdens rekolekcijas, slavenības, kas to reklamē, un TV šovi, kas veltīti šai tendencei. Šīs terapijas atbalstītāji apgalvo, ka tā var sniegt priekšrocības dažādās jomās, sākot no asinsrites uzlabošanas līdz garīgās veselības uzlabošanai. Bet kāda ir šīs terapijas būtība un vai ir zinātniski pierādījumi tās efektivitātei?
Kas ir aukstā ūdens terapija?
Aukstā ūdens terapija ir metode, kurā ķermenis tiek iegremdēts ūdenī, kura temperatūra ir zemāka par 15°C. Piemēram, aukstā krāna ūdens temperatūra mājās bieži ir no 10 līdz 20°C. Šīs terapijas metodes var būt dažādas: no ledus vannām, aukstām dušām līdz peldēšanai aukstā āra ūdenī. Neatkarīgi no izvēlētās metodes procedūra parasti aizņem tikai dažas minūtes.
Ir vēl ekstrēmāka forma – peldēties ezerā ziemā, kad temperatūra nepārsniedz 5°C. Šāda peldēšana pēdējā laikā ir kļuvusi populāra, pateicoties Vima Hofa metodei, kas apvieno aukstuma terapiju, elpošanas paņēmienus un meditāciju. Šīs metodes mērķis ir uzlabot ķermeņa un prāta veselību un izturību.
Kāpēc aukstā ūdens terapija ir noderīga?
Aukstā ūdens terapija var piedāvāt dažādas cilvēka veselībai labvēlīgas īpašības:
- Samazina muskuļu sāpes un diskomfortu: pēc intensīva treniņa auksts ūdens var mazināt muskuļu sāpes un pietūkumu, darbojoties kā dabisks pretsāpju līdzeklis.
- Ieguvumi sirds veselībai: Daži ziņojumi liecina, ka auksts ūdens var palīdzēt optimizēt sirds un asinsvadu sistēmu, samazinot noteiktus riska faktorus, piemēram, asinsspiedienu vai holesterīnu.
- Imūnsistēmas stiprināšana: Aukstā ūdens terapija var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, samazinot infekciju risku.
- Psiholoģiskie ieguvumi: daži cilvēki piedzīvo vispārējās labklājības uzlabošanos, kas var palīdzēt ārstēt depresijas simptomus.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, lai gan ir ziņojumi un apgalvojumi par šo labvēlīgo īpašību esamību, zinātniskie pierādījumi ne vienmēr ir pārliecinoši. Daudzi ir balstīti uz nelieliem pētījumiem vai individuālu pieredzi.
Kas attiecas uz Vima Hofa metodi, kas ietver aukstuma terapiju, elpošanas paņēmienus un meditāciju, ir pierādījumi, ka tai var būt pozitīva ietekme uz dažām iekaisuma slimībām. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai novērtētu šīs metodes patiesos ieguvumus. Iespējams, ka efektu rada ne tikai aukstuma iedarbība, bet arī elpošanas un meditācijas prakse.
Aukstā ūdens terapijas drošība
Aukstā ūdens terapija var sniegt labumu veselībai, taču tā var arī izraisīt ķermeņa stresu. Faktiski dažām personām tas var būt riskanti:
- Aukstā ūdens šoks: pēkšņa auksta ūdens iedarbība var izraisīt negaidītu fizioloģisku reakciju, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas kontroles zudumu.
- Aritmija: pēkšņas aukstuma iedarbības dēļ var rasties sirds ritma traucējumi.
- Hipotermija: pārāk daudz laika pavadīšana aukstā ūdenī var pazemināt ķermeņa temperatūru līdz bīstamam līmenim.
Cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām vai astmu, aukstā ūdens terapija var būt īpaši riskanta. Ja neesat pārliecināts, vai šī terapija jums ir piemērota, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Kā droši uzsākt aukstā ūdens terapiju
Ja esat nolēmis izmēģināt aukstā ūdens terapiju, ir vairāki veidi, kā to izdarīt droši:
- Aukstā duša: tas ir lielisks veids, kā sākt, jo tas ir mazāk ekstrēmi nekā peldēšana ārā. Sāciet ar nedaudz vēsāku ūdens temperatūru un pakāpeniski samaziniet to, kad ķermenis pierod pie aukstuma.
- Peldēšana atklātā ūdenī: nekad neejiet peldēties aukstā ūdenī vienatnē. Tas var būt bīstami, tāpēc labāk meklēt organizētas grupas vai speciālistus, kas var uzraudzīt un nodrošināt drošību.
- Pēc auksta ūdens: Ļoti svarīgi ir sasildīties pēc auksta ūdens procedūrām. Neejiet karstā dušā vai vannā uzreiz pēc auksta ūdens – tas var izraisīt pēkšņas temperatūras izmaiņas, kas var būt bīstamas.
Vissvarīgākais ir klausīties savu ķermeni un rīkoties piesardzīgi. Aukstā ūdens terapija nav piemērota visiem, tāpēc svarīgi to izvēlēties atbilstoši individuālajiem veselības stāvokļiem un vajadzībām.